unoszenie biceps

[...] Plecy: - martwy ciąg (zaczynam plecy MW, żeby uzupełnić trening nóg) - wiosłowanie sztangą Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce +20% - rozpiętki na ławce prostej Barki: - unoszenie sztangi do brody - wyciskanie sztangi z przodu w pozycji siedzącej Biceps: - uginanie sztangi stojąc Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie Przedramiona: - [...]

ok w takim razie dalej masa. jednakże jeśli można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

[...] -Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/10 Piątek Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem max/max/max/max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 15 15 4wykroki 2x15 ss [...]

Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) [...]

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie [...]

[...] w leżeniu wzdłuż ławki płaskiej 3 8 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 10 Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3 12 Wznosy barków ze sztangielkami 3 15 Śr Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4 8 Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

[...] 3x8 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 5x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wznosy barków ze sztangielkami 3x15 Środa Biceps: Naprzemianległe uginanie ramion ze [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub unoszenie hantelka w oparciu o kolano triceps- pompki w podporze zrób jako ostatnie ćwiczenie gdyz jest dopompowujące, a te inne to myśle że OK Nogi to hmmm. nie wiem czy [...]

[...] 4sx10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwyt 2s do wyczerp. - uginanie nadgarstków nachwyt 2s do wyczerp Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3sx10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3sx10 - przyciąganie sztangi do brody 3sx10 Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 3sx10 - wyciskanie [...]

[...] 12,12,12 PIĄTEK NOGI,BARKI nogi hack przysiady 12,12,12 przysiady wykroczne 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 wspięcia na palce,pięty 12,12,12 barki arnoldki 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10 Tutaj plan po poprawie :) żałuje tylko że nie mam drążka, bo siłownia [...]

Witam. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Co myślicie o moim treningu 4 razy w tygodniu? Wiek: 25lat Waga: 87kg Wzrost: 175cm Ćwiczę w domu. Do dyspozycji mam ławkę regulowaną od poziomu do pionu, gryf, hantle, drążek. Diety jako takiej nie mam, staram się jeść produkty bogate w białko i wartościowe węglowodany. Ćwiczę od kilku lat z [...]

Witam - Chce zdychać ! Oto mój trening HIT - pierwszy raz ułożony. Musiałem zmienić plan bo FBW już się skończył. A wiec bez dalszego ględzenia: Poniedziałek Nogi - Syzyfki 2 serie + Podoszenie na palcach ze sztanga 2 serie Klata - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2 serie + nie wiem co tu dac 2 serie najlepiej Barki - [...]

[...] lat 60kg 3 miesiące stzrzu A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc

a taki?? A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc